Witajcie! Dzisiejsza kompozycja doskonała to roladki z kurczaka z pysznym, gęstym bazyliowym sosem i puszystym purée z batatów. Rozpływające się w ustach roladki, faszerowane brokułami i serem feta zaserwowane z brukselką i fasolką szparagową to istne niebo na podniebieniu. Zarówno brukselka jak i fasolka szparagowa obowiązkowo okraszone rumianą bułką tartą z masłem. Obiad w takim wydaniu świetnie sprawdzi się jako danie główne na niejednej uroczystości rodzinnej. Potrawa ta jest pełna warzyw, różnych struktur, kolorów i oczywiście smaków.
Roladki drobiowe zostały najpierw ugotowane, następnie przez krótką chwilę grillowane. Ważnym elementem jest zastosowanie odpowiedniej folii spożywczej przeznaczonej do gotowania żywności. Nie rekomenduję używania folii aluminiowej ze względu na przenikanie aluminium do potraw. Doskonałym zamiennikiem folii jest gotowanie roladek w czystej, lnianej serwecie. Posiadacze piekarników z funkcją pary lub parowaru mają ułatwione zadanie. Zawinięte roladki wystarczy spiąć wykałaczkami i gotować na parze ok 30 minut.
Dodatek słodkich ziemniaków w postaci puree nadaje daniu delikatności. Bataty nie tylko świetnie wyglądają na talerzu ale mają bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Zawierają więcej wartości odżywczych i właściwości zdrowotnych w porównaniu do naszych, polskich ziemniaków. W 100 gramach batatów znajduje się aż 98 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę A. Są również źródłem witaminy B6 i mają niski indeks glikemiczny (54). Duża zawartość beta-karotenu pomaga zachować dobry wzrok i zdrową skórę.
Brukselka inaczej kapusta brukselska posiada ogrom właściwości odżywczych i leczniczych. Choć nie jest za bardzo lubianym warzywem (specyficzny zapach i smak), to powinna jednak znaleźć się w naszym menu. Brukselka jest źródłem witamin A,C,E,K oraz witamin z grupy B. Jest też bogata w żelazo, fosfor, cynk, wapń, selen oraz magnez. Nierozgotowana, następnie podgrillowana smakuje doskonale i nie traci swoich wartości odżywczych.
Dodatek słodkich ziemniaków w postaci puree nadaje daniu delikatności. Bataty nie tylko świetnie wyglądają na talerzu ale mają bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Zawierają więcej wartości odżywczych i właściwości zdrowotnych w porównaniu do naszych, polskich ziemniaków. W 100 gramach batatów znajduje się aż 98 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę A. Są również źródłem witaminy B6 i mają niski indeks glikemiczny (54). Duża zawartość beta-karotenu pomaga zachować dobry wzrok i zdrową skórę.
Brukselka inaczej kapusta brukselska posiada ogrom właściwości odżywczych i leczniczych. Choć nie jest za bardzo lubianym warzywem (specyficzny zapach i smak), to powinna jednak znaleźć się w naszym menu. Brukselka jest źródłem witamin A,C,E,K oraz witamin z grupy B. Jest też bogata w żelazo, fosfor, cynk, wapń, selen oraz magnez. Nierozgotowana, następnie podgrillowana smakuje doskonale i nie traci swoich wartości odżywczych.
Reasumując poniżej przedstawiam pomysł na pyszne roladki drobiowe faszerowane brokułami i serem feta z sosem bazyliowym, puree z batatów i gotowaną brukselką oraz fasolką szparagową z dodatkiem rumianej bułki tartej.
Z poniższych składników przygotowałam 4 solidne porcje.
Składniki:
* 2 piersi z kurczaka
* ok. 7 różyczek brokułu
* ok. 100 - 120 gramów sera typu feta
* sól/ pieprz do smaku
+ folia spożywcza przeznaczona do gotowania żywności/ lniana, czysta serweta/ wykałaczki w przypadku gotowania na parze
Składniki na sos:
* duży pęczek świeżej bazylii ( np. z całej doniczki)
* 1 łyżeczka masła
* 500 ml śmietanki 18% do zup i sosów np. Łaciatej
* kilka kropel soku z cytryny
* sól/pieprz(biały) do smaku
Puree z batatów:
* 2 -3 bataty o łącznej wadze ok. 700 gramów
* 1 łyżka stołowa miękkiego masła
* 1/2 płaskiej łyżeczki kurkumy
* opcjonalnie: niewielka ilość mleka lub śmietany
* sól/ pieprz (biały) do smaku
Ponadto:
* dowolna ilość brukselki i fasolki szparagowej
* bułka tarta + masło/olej
* sól
* opcjonalnie cukier do smaku
* opcjonalnie oregano do fasolki
Dodatkowo potrzebujemy:
* tłuczek do mięsa
* praska do ziemniaków
* folię spożywczą przystosowaną do gotowania/ lnianą czystą serwetę/ wykałaczki w przypadku gotowania roladek na parze
* opcjonalnie: blender do zmiksowania sosu / patelnia grillowa do podgrillowania roladek
Przygotowanie:
W pierwszej kolejności przygotowujemy wszystkie niezbędne składniki w zasięgu ręki. Oczyszczone różyczki brokułu oddzielamy od łodyżek, a ser feta kroimy w niewielkie kawałeczki. Piersi z kurczaka myjemy, osuszamy i pozbywamy chrząstek oraz błon. Każdą z piersi rozbijamy tak, aby jej za bardzo nie podziurawić. Jeżeli do przygotowania roladek użyjecie folii spożywczej, warto zawczasu rozwinąć ją na desce i na niej już rozbijać kurczaka. Na tak przygotowanym filecie układamy różyczki brokułu i pokrojone kawałki sera feta. Mięso doprawiamy solą i pieprzem. Zawijamy ciasno, tworząc cukierek. Związujemy boki i gotujemy pod przykryciem na średnim ogniu ok. 35 minut.
Po ugotowaniu możemy wbić wykałaczkę. Rolady powinny być zbite i trzymać formę. Odwijamy i grillujemy najlepiej na patelni grillowej z użyciem kilku kropel oliwy bądź oleju. Kroimy w plastry o dowolnej grubości, serwujemy z pysznym, bazyliowym sosem.
Przygotowanie puree z batatów:
Bataty obieramy i kroimy w mniejsze części. Im mniejsze będą kawałki tym szybciej się ugotują. Płuczemy i zalewamy czystą, zimną wodą do przykrycia batatów. Dodajemy ok 1/2 płaskiej łyżeczki soli. Zagotowujemy i gotujemy na średnim ogniu pod przykryciem. Miękkie bataty odcedzamy i ponownie stawiamy na palniku. Odparowujemy nadmiar wody z dna garnka przez kilkadziesiąt sekund. Następnie przepuszczamy przez praskę i doprawiamy. Dobrze przetarte bataty z odrobiną masła i mleka nabierają przyjemnej, mazistej oraz puszystej konsystencji.
Przygotowanie sosu bazyliowego:
Bazylię siekamy dość drobno. Siekamy zarówno listki jak i łodyżki. Na niewielkiej ilości masła podsmażamy przez krótką chwilę posiekaną bazylię. Dodajemy śmietankę i gotujemy na wolnym ogniu do momentu aż wyraźnie zgęstnieje i odparuje. Pod koniec gotowania sos możemy zmiksować blenderem. Bazylia będzie jeszcze bardziej wyczuwalna, a sos zyska na kolorze.
Przygotowanie fasolki szparagowej i brukselki z rumianą bułką tartą:
Brukselkę pozbywamy wierzchnich listków, płuczemy i zalewamy zimną wodą. Wodę odrobiny solimy i słodzimy. Możemy dodać do wody również niewielką ilość masła. Od momentu zagotowania, gotujemy ok 6 minut ( bez przykrycia!). Odcedzamy i grillujemy.
Fasolkę szparagową myjemy w zimnej wodzie, odcinamy końcówki. Zalewamy zimną wodą. Dodajemy ok 1/2 płaskiej łyżeczki soli, odrobinę cukru i 1/2 suszonego oregano. Fasolkę gotujemy do momentu aż będzie miękka ale nadal sprężysta. Maksymalnie 12 - 13 minut.
Na patelnię wysypujemy ok 2 - 3 łyżki bułki tartej. Na średnim ogniu rumienimy bułkę do momentu uzyskania ładnego, złotego koloru. Następnie dodajemy ok 2 łyżki masła i zdejmujemy z ognia. Solimy i okraszamy wcześniej przygotowaną fasolkę i brukselkę.
Smacznego! ;)
